Méditations

Voici différentes techniques de méditations  

Contrôler nos pensées :

Imaginez une personne qui part dans la nature pour étudier

le comportement d'un animal. Elle va d'abord trouver un endroit

où s'installer puis elle passera des jours et des jours a simplement

observer le comportement de cet animal.

Elle se placera en position de témoin et prendra des notes

sur tout ce qu'elle observe concernant l'animal mais jamais 

elle n'interviendra, jamais elle ne jugera ce qu'elle voit 

et quoi qu'il arrive elle sera heureuse car elle sait qu'en fin

de compte elle aura approfondi sa connaissance sur cet animal. 

Vous êtes cette personne qui part en observation,

et l'animal que vous allez observer est vôtre mental.

Installez-vous confortablement en position assise.

Sentez-vous à l'aise et fermez les yeux.

Prenez quelques respirations profondes et observez

ce qui se passe au niveau des pensées.

Regardez vos pensées comme si il s'agissait d'un film.

N'analysez pas vos pensées, ne les jugez pas non plus,

regardez les simplement et laissez les être là.

Observez si il y a une agitation ou si le mental est calme.

Observez comme les pensées apparaissent d'elles-mêmes.

Une pensée apparaît et elle en entraîne une autre à sa suite,

formant des chaînes de pensées et parfois

elles vous embarquent totalement.

Il se peut qu'à ce moment là vous oubliez totalement que vous êtes là.

C'est pas grave, dès que vous le remarquez, redevenez observateur.

N'essayez pas de contrôler ou de chasser les pensées.

Ne leur donner pas suite volontairement.

Ne les nourrissez pas non plus.

Laissez les simplement être et observez.

Restez détaché d'elles, cela permettra au mental de s'habituer

au détachement et vous pourrez ensuite aborder tous les événements

de votre vie avec ce même détachement.

Faites cela pendant le temps que vous souhaitez.

Ne forcez rien.

Si un état de relaxation profonde s'est installé,

revenez tout en douceur vers l'activité.

Prenez plaisir et sentez vous heureux.

Respirer en conscience

Allongez-vous et fermez les yeux.

Prenez contact avec votre respiration en focalisant votre attention sur elle.

Laissez-là simplement aller.

N'essayez pas de la contrôler ou de la diriger.

Sentez l'air entrer en vous et ressentez par où il passe et comment il passe.

Sentez l'air ressortir après avoir circulé en vous.

Si des pensées viennent, n'essayez pas de les chasser, laissez les être là

et reportez simplement votre attention sur la respiration.

Accueillez tout ce qui vient, picotements, peurs, rires, larmes, joie, bien être,

calme, agitation, impatience ou toute autre chose.

Accueillez tout ce qui vient et observez,

puis reportez votre attention sur la respiration.

Ressentez.

A chaque inspiration soyez conscient que vous inspirez.

A chaque expiration soyez conscient que vous expirez.

N'imaginez rien, ne faites pas de visualisation.